La San Silvestre de Las Palmas de Gran Canaria es más que una carrera, son los últimos  kilómetros del año y están llenos de significado. Con el reto de llegar a los 10.001 corredores/as  solidarios, la tercera San Silvestre más multitudinaria de España es una carrera sin barreras,  accesible, donde cabe toda clase de participantes y niveles. 

Cerrar el año corriendo en este evento solidario es el primer paso para un año de nuevos  propósitos, hábitos de vida saludable y actividad física, pero siempre con seguridad. La doctora  especialista en Medicina Deportiva de Vithas Las Palmas, Paloma Suárez, conoce las claves para  que correr o caminar estos 6.000 metros sea seguro y cómodo para toda clase de perfiles.  

¿Cuáles son los principales beneficios del deporte? 

Los beneficios del deporte son todos. El deporte libera una gran cantidad de endorfinas, por lo  que nos sube la autoestima, nos baja el estrés, es el mejor antidepresivo natural que podemos  tener. Además, hace falta bien poco para ponernos a correr, también podemos hacerlo con gente  que realmente tiene nuestro mismo objetivo, porque lo importante no es correr más rápido, sino  sentirse bien. Además, va a mejorar mucho nuestra capacidad cardiopulmonar, fortalecerá huesos  y músculos, y así podemos combatir la temida sarcopenia y osteoporosis. Mejorará nuestra  movilidad articular y nuestra agilidad, con lo cual podemos reducir el número de caídas y también  de fracturas, mejorará mucho nuestra postura, con lo cual va a reducir mucho nuestro dolor y  podemos conseguir una gran mejora en nuestro metabolismo, así tendremos mayor sensibilidad  a la insulina y podemos combatir enfermedades crónicas como la diabetes. Nos ayudará también  a mantenernos con un peso ideal, si ese es el objetivo de este 2026. 

¿Correr es para todos? ¿Personas de más de 50 años pueden iniciarse o ya es demasiado  tarde? 

Correr no es para todos de la misma manera, pero sí se puede adaptar a casi todas las personas.  No es lo mismo correr para competir que correr para estar sano. Y nunca es tarde. Las personas  mayores de 50 años pueden iniciarse perfectamente, nunca es tarde, aunque sí es verdad que  hay que hacerlo muy importante de manera progresiva. Se puede alternar y correr al principio,  introducir trabajos de fuerza y de movilidad y estiramientos que son muy importantes y 

sobre todo, valorar. Previamente la salud con reconocimiento médico deportivo. La edad no es el  problema, el problema es no adaptar el ejercicio a la persona. 

¿Caminar es lo más recomendable para hacer la San Silvestre si no sueles correr? Caminar forma parte del entrenamiento, incluso a veces en corredores experimentados, pero para  alguien que no corre habitualmente, hacer una carrera como la San Silvestre, caminar y correr, lo  que llamamos un caco, es una opción perfecta, saludable y muy segura. Alternar, caminar y trotar  es la mejor forma de empezar, en carreras populares como la San Silvestre, caminar también es  participar y además es ganar en salud. Lo importante no es la velocidad, sino moverse y disfrutar. 

¿El entrenamiento por frecuencia cardíaca solo es necesario para deportistas asiduos o  profesionales? ¿Y son estos deportistas los únicos que necesitan hacerse un  reconocimiento médico-deportivo? 

El entrenamiento por frecuencia cardiaca es importante, y no solo para los profesionales, porque  muchas personas no conocen sus límites, y no es recomendable entrenar por encima de una serie  de frecuencias porque además puede tener factores de riesgo sin tenerlo en cuenta. Para saber  las frecuencias adecuadas es importante el reconocimiento médico deportivo, que nos permite  saber si el corazón responde bien al ejercicio, cuáles son las zonas seguras de entrenamiento y  qué tipo de entrenamiento necesitamos. No es para correr más rápido, sino es para correr con  mayor seguridad y en relación con tomarte el descanso, empeorar tu salud, al contrario, el discurso  formó parte del entrenamiento, lo que llamamos el entrenamiento silencioso, permite recuperar  los músculos y las articulaciones, reduce también el riesgo de lesión y ayuda a asimilar también  ese entrenamiento que hemos realizado previo.  

¿Cómo se sabe si hay que cambiar las playeras de running? 

Pues hay varias señales: una es cuando superan los 600-800 kilómetros y la suela está muy  desgastada o de forma irregular, si aparecen dolor en rodillas. caderas o a nivel de la espalda y  si ves que van perdiendo la amortiguación y la estabilidad. Unas zapatillas en mal estado son  peores que unas malas zapatillas. Aumentan siempre el riesgo de lesión. 

La carrera solidaria San Silvestre Las Palmas de Gran Canaria, organizada por Top Time Eventos,  está promovida por el Cabildo de Gran Canaria a través del instituto insular de Deportes, el  Ayuntamiento de Las Palmas de Gran Canaria a través del Instituto Municipal de Deportes y  Turismo de la ciudad. Colaboran en hacer realidad este evento Turismo de Gran Canaria, Vithas  en todo el soporte sanitario de la prueba, Physiorelax, Cajasiete, Gofio La Piña, Sonocom,  Aquabona, Fuzetea y Trican como presidente honorífico y fundador de esta icónica cita en la  capital.